Algumas atitudes básicas podem
ajudar a diminuir suas medidas.
1. Se concentre na
comida: Não coma
ao falar ao telefone. Beliscar durante o papo faz você mastigar mal e comer
mais sem perceber.
2. Escolha o salgado
assado e integral:
Entre a coxinha e a esfirra, fique sempre com a segunda opção, que é assada (e
menos calórica).
3. Prefira os
chicletes sem açúcar:
Mascar uma goma açucarada todos os dias significa ingerir, ao final de uma
semana inteira, 100 calorias.
4. Tenha mais cuidado
ao comer fora: A
pizza da sexta à noite é um perigo: além do recheio (uma fatia de quatro
queijos soma 390 calorias), tem a cerveja, o refrigerante e a sobremesa.
5. Faça uma despensa
saudável: Não
compre refrigerante, bolachas e salgadinhos. Tenha à mão alimentos saudáveis.
6. Troque a manteiga
pelo azeite: O
leite é rico em gordura saturada, exatamente o tipo que aumenta o colesterol e
ajuda a formar “pneuzinhos” localizados.
7. Abuse da linhaça: Ela é fonte natural de ômega 3,
o alimento é anti-inflamatório e auxilia na redução de gordura localizada.
8. Crie um calendário da dieta: Marque nele os dias em que fez tudo
direitinho. Isso ajuda a aumentar o ânimo.
9. Diminua o sal: O excesso dele facilita a
retenção de líquidos. Fique atenta ao nível de sódio dos alimentos e bebidas,
como sopas prontas e refrigerantes.
10. Use pratos menores: Quanto menor o prato, menos
comida cabe nele e maior a chance de você se satisfazer com pouco.
11. Saia da mesa ao
terminar de comer:
Isso evita que você continue beliscando e bebendo mesmo depois de já ter matado
a fome.
12. Durma bem: Uma noite de insônia altera o
metabolismo da serotonina, hormônio importante para diminuir a ansiedade e
controlar a fome.
13. Escove os dentes
logo após comer:
Assim você evita beliscar bobagens ao sair da mesa.
14. Coma doce só
depois do almoço:
Nesse momento, o açúcar é digerido lentamente, liberando energia para as
células aos poucos. Quando consumido sozinho, é estocado em forma de gordura
localizada. Só não vale comer uma torta inteira!
15. Coma gengibre: Essa raiz é um alimento
termogênico, ou seja, ela acelera a queima de gordura no corpo.
16. Fotografe-se
durante a dieta:
Para perceber o quanto emagreceu, faça cliques a cada sete dias e compare os
resultados para ficar mais estimulada.
Fonte: M de mulher
